Quand la Déshydratation Ruine Vos Performances!
Aujourd'hui, nous vous expliquons comment une hydratation optimale peut transformer vos performances, quelques astuces nutrition et le Témoignage de justine, basketteuse professionnelle en N1.
Pourquoi l'hydratation est-elle cruciale pour les athlètes ?
L'eau joue un rôle essentiel dans presque toutes les fonctions corporelles, en particulier pour les athlètes. Une hydratation adéquate est cruciale pour :
- Maintenir l'énergie : L'eau aide à transporter les nutriments dans tout le corps, fournissant l'énergie nécessaire pour l'entraînement et la compétition.
- Réguler la température corporelle : L'hydratation permet de maintenir une température corporelle stable, essentielle pour éviter la surchauffe et la fatigue.
- Améliorer la récupération : Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et à réduire les courbatures après l'exercice
Signes de déshydratation :
Il est important de reconnaître les signes de déshydratation pour éviter qu'elle n'affecte vos performances :
- Soif excessive
- Bouche sèche
- Fatigue et faiblesse
- Étourdissements
- Urine foncée
Conseils pour une hydratation optimale :
1. Buvez régulièrement : Ne vous fiez pas uniquement à la soif pour boire de l'eau. Consommez régulièrement des petites quantités d'eau tout au long de la journée.
2. Hydratez-vous avant l'entraînement : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant de commencer votre séance d'entraînement pour préparer votre corps à l'effort.
3. Pendant l'entraînement : Pour les sessions prolongées, buvez de l'eau toutes les 15-20 minutes. Pour des séances très intenses, envisagez des boissons électrolytiques pour remplacer les sels minéraux perdus.
4. Après l'entraînement : Réhydratez-vous immédiatement après l'exercice pour aider votre corps à récupérer et à remplacer les fluides perdus.
5. Adaptez votre consommation en fonction des conditions : En cas de chaleur ou d'humidité élevée, augmentez votre consommation d'eau pour compenser les pertes accrues.
Les électrolytes : Pourquoi et quand en prendre ?
Les électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium) jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment l’équilibre hydrique, la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Lors de l’entraînement, ces minéraux sont perdus dans la sueur, et si vous ne les remplacez pas, cela peut entraîner une déshydratation, des crampes musculaires et une diminution des performances.
Quand prendre des électrolytes ?
• Avant un entraînement intense : Si vous prévoyez un effort prolongé ou sous des conditions chaudes, commencez à consommer des électrolytes avant de commencer.
• Pendant l’entraînement : Pour les séances longues (plus de 1h) ou très intenses, une boisson électrolytique vous aidera à maintenir un bon équilibre hydrique.
• Après l’entraînement : Reconstituer vos réserves d’électrolytes après une séance intense est essentiel pour accélérer la récupération.
Recette maison de boisson aux électrolytes :
Vous pouvez préparer une boisson électrolytique simple et efficace à la maison. Voici une recette facile :
- • 1 litre d’eau
- • 1/2 cuillère à café de sel de mer (pour le sodium)
- • 1/2 tasse de jus d’orange ou de citron (pour le potassium et la vitamine C)
- • 1 cuillère à soupe de miel ou sirop d’érable (pour un peu de glucides et de douceur)
- • Une pincée de bicarbonate de soude (pour équilibrer le pH)
Témoignage de Justine, Basketteuse proffessionelle en N1:
AGÔN : Bonjour Justine, et bienvenue à Roanne ! Peux-tu nous dire comment AGÔN Data Nutrition t’accompagne dans ta préparation et ton objectif de performer dès ton arrivée au club
Justine : Bonjour et merci ! Travailler avec AGÔN Data Nutrition a été une grande aide pour moi. Depuis que je suis arrivée à Roanne, je cherchais à performer rapidement, mais j’avais des difficultés à prendre du poids et à augmenter ma masse musculaire. Grâce à l’analyse de mes biomarqueurs, nous avons pu détecter plusieurs carences qui expliquaient ma fatigue récurrente et mon stress fréquent. AGÔN m’a accompagnée dans la mise en place d’un plan nutritionnel personnalisé, sans bousculer mes habitudes alimentaires, ce qui m’a permis de progresser sereinement.
Quels aspects de notre service as-tu trouvé les plus bénéfiques ?
Justine : Ce qui m’a vraiment marqué, c’est l’adaptation parfaite du plan nutritionnel à mes besoins spécifiques. L’analyse a révélé des carences que je n’avais pas identifiées seule, et AGÔN a su m’aider à les corriger progressivement, sans bouleverser ma routine alimentaire. Les ajustements ont été simples mais efficaces, et j’ai déjà ressenti une nette amélioration de mon énergie et de ma récupération. L’approche douce et progressive m’a permis de rester concentrée sur mon jeu tout en atteignant mes objectifs physiques.
Quel conseil donnerais-tu à d’autres athlètes qui cherchent à optimiser leurs performances ?
Justine : Je leur dirais de ne pas hésiter à se faire accompagner par des experts comme AGÔN. Souvent, on pense bien gérer son alimentation, mais une approche scientifique et personnalisée peut révéler des éléments que l’on ne soupçonne pas. AGÔN vous aide à comprendre les signaux de votre corps et à ajuster votre alimentation pour maximiser vos résultats sans forcément chambouler vos habitudes.
Un dernier mot pour nos lecteurs ?
Justine : Merci à l’équipe d’AGÔN pour son soutien. À tous les sportifs qui cherchent à passer au niveau supérieur, je recommande vivement une approche nutritionnelle adaptée comme celle que propose AGÔN. Cela m’a aidée à m’adapter rapidement dans mon nouveau club et à rester performant
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